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校长yo 发表于 2022-1-24 20:44:38

根正派躯干矫正营2021课程（根正派）

039 根正派躯干矫正营2021课程（根正派）
├─day01
│├┈01.png
│├┈01颈段向前运动协调中心点放松.mp4
│├┈02.png
│├┈02颈段向后运动协调中心点放松.mp4
│├┈03.png
│├┈03脊柱整体屈曲强化.mp4
│├┈04脊柱整体伸展强化.mp4
│├┈05脊柱整体旋转强化.mp4
│├┈跟练.mp4
│└┈计划.png
├─day02
│├┈01.png
│├┈01胸段向前.mp4
│├┈02.png
│├┈02胸段向后.mp4
│├┈03髋屈曲强化.mp4
│├┈04髋伸展强化.mp4
│├┈2021-07-16 184553.png
│├┈2021-07-16 184611.png
│└┈跟练.mp4
├─day03
│├┈2021-07-19 154001.png
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│├┈2021-07-19 154005.png
│├┈2021-07-19 154012.png
│├┈跟练.mp4
│├┈脊柱屈曲强化.mp4
│├┈脊柱伸展强化.mp4
│├┈脊柱旋转强化.mp4
│├┈腰部向后运动协调中心点放松.mp4
│└┈腰部向前运动协调中心点放松.mp4
├─day04
│├┈01.png
│├┈01颈段内旋.mp4
│├┈02.png
│├┈02颈段外旋.mp4
│├┈03髋屈曲强化.mp4
│├┈04髋伸展强化.mp4
│├┈2021-07-19 154014.png
│├┈2021-07-19 154020.png
│└┈跟练.mp4
├─day05
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│├┈2021-07-19 154024.png
│├┈2021-07-19 154026.png
│├┈2021-07-19 154030.png
│├┈跟练.mp4
│├┈脊柱屈曲强化.mp4
│├┈脊柱伸展强化.mp4
│├┈脊柱旋转强化.mp4
│├┈胸部内旋运动协调中心点放松.mp4
│└┈胸部外旋运动协调点放松.mp4
├─day06
│├┈01.png
│├┈01腰部内旋协调中心点放松.mp4
│├┈02.png
│├┈02腰部外旋协调中心点放松.mp4
│├┈03髋屈曲强化.mp4
│├┈04髋伸展强化.mp4
│├┈2021-07-19 154032.png
│├┈2021-07-19 154038.png
│└┈跟练.mp4
├─day07
│├┈01髋伸展强化.mp4
│├┈02髋屈曲强化.mp4
│├┈03脊柱整体屈曲强化.mp4
│├┈04脊柱整体伸展强化.mp4
│├┈05脊柱整体旋转强化.mp4
│├┈2021-08-12 162804.png
│└┈打卡主页.png
├─day08
│├┈01颈段向前运动协调中心点放松.mp4
│├┈02颈段向后运动协调中心点放松.mp4
│├┈1.png
│├┈2.png
│├┈3.png
│├┈3仰卧脊柱感知.mp4
│├┈4逐节猫陀.mp4
│├┈5腰椎屈曲胸椎伸展强化.mp4
│├┈6椎伸展胸椎屈曲强化.mp4
│├┈计划.png
│├┈训练建议.png
│├┈腰椎跟练.mp4
│└┈逐节猫陀跟练.mp4
├─day09
│├┈1.png
│├┈1胸部向前.mp4
│├┈2.png
│├┈2胸段向后.mp4
│├┈3.png
│├┈3仰卧脊柱感知.mp4
│├┈4逐节猫陀.mp4
│├┈5胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4
│├┈6胸椎伸展腰椎屈曲强化.mp4
│├┈计划.png
│├┈胸椎跟练.mp4
│├┈训练建议.png
│└┈逐节猫陀跟练.mp4
├─day10
│├┈1.png
│├┈1腰部向前.mp4
│├┈2.png
│├┈2腰段向后.mp4
│├┈3.png
│├┈3仰卧脊柱感知.mp4
│├┈4逐节猫陀.mp4
│├┈5腰椎屈曲胸椎伸展强化.mp4
│├┈6腰椎伸展胸椎屈曲强化.mp4
│├┈训练计划.png
│├┈训练建议.png
│├┈腰椎跟练.mp4
│└┈逐节猫陀跟练.mp4
├─day11
│├┈02颈部外旋.mp4
│├┈1.png
│├┈1颈部内旋.mp4
│├┈2.png
│├┈3.png
│├┈3仰卧脊柱感知.mp4
│├┈4逐节猫陀.mp4
│├┈胸椎跟练.mp4
│├┈胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4
│├┈胸椎伸展腰椎屈曲强化.mp4
│├┈训练计划.png
│├┈训练建议.png
│└┈逐节猫陀跟练.mp4
├─day12
│├┈02胸部外旋.mp4
│├┈1.png
│├┈1胸部内旋.mp4
│├┈2.png
│├┈3.png
│├┈3仰卧脊柱感知.mp4
│├┈4逐节猫陀.mp4
│├┈5腰椎伸展胸椎屈曲强化.mp4
│├┈6.腰椎屈曲胸椎伸展强化.mp4
│├┈训练计划.png
│├┈训练建议.png
│├┈腰椎跟练.mp4
│└┈逐节猫陀跟练.mp4
├─day13
│├┈01腰部内旋.mp4
│├┈02腰部外旋.mp4
│├┈1.png
│├┈2.png
│├┈3.png
│├┈胸椎跟练.mp4
│├┈胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4
│├┈胸椎伸展腰椎屈曲强化.mp4
│├┈训练计划.png
│├┈训练建议.png
│├┈仰卧脊柱感知.mp4
│├┈逐节猫陀.mp4
│└┈逐节猫陀跟练.mp4
├─day14
│├┈1.png
│├┈1仰卧脊柱感知.mp4
│├┈2逐节猫陀.mp4
│├┈3胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4
│├┈4胸椎伸展腰椎屈曲强化.mp4
│├┈5腰椎屈曲胸椎伸展强化.mp4
│├┈6腰椎伸展胸椎屈曲强化.mp4
│├┈胸椎跟练.mp4
│├┈训练计划.png
│├┈训练建议.png
│└┈腰椎跟练.mp4
├─day15
│├┈01.png
│├┈01脊柱控制性运动.mp4
│├┈01脊柱控制性运动跟练.mp4
│├┈02.png
│├┈02逐节脊柱波浪面墙.mp4
│├┈02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4
│├┈03.png
│├┈03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
│├┈03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4
│├┈04.png
│├┈04脊柱侧摆.mp4
│├┈04脊柱侧摆头颈.mp4
│├┈05脊柱侧摆肩胸.mp4
│├┈06脊柱侧摆骨盆.mp4
│├┈07利用意象改善动作-屈伸.mp4
│└┈1训练计划.png
├─day16
│├┈01.png
│├┈01脊柱控制性运动.mp4
│├┈01脊柱控制性运动跟练.mp4
│├┈02.png
│├┈02逐节脊柱波浪面墙.mp4
│├┈02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4
│├┈03.png
│├┈03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
│├┈03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4
│├┈04.png
│├┈04脊柱侧摆.mp4
│├┈04脊柱侧摆头颈.mp4
│├┈05脊柱侧摆肩胸.mp4
│├┈06脊柱侧摆骨盆.mp4
│├┈07利用意向改善动作-侧屈.mp4
│└┈训练计划.png
├─day17
│├┈01.png
│├┈01脊柱控制性运动.mp4
│├┈01脊柱控制性运动跟练.mp4
│├┈02.png
│├┈02逐节脊柱波浪面墙.mp4
│├┈02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4
│├┈03.png
│├┈03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
│├┈03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4
│├┈04.png
│├┈04脊柱侧摆.mp4
│├┈04脊柱侧摆头颈.mp4
│├┈05脊柱侧摆肩胸.mp4
│├┈06脊柱侧摆骨盆.mp4
│├┈07利用意向改善动作-旋转.mp4
│└┈训练计划.png
├─day18
│├┈01.png
│├┈01脊柱控制性运动.mp4
│├┈01脊柱控制性运动跟练.mp4
│├┈02.png
│├┈02逐节脊柱波浪面墙.mp4
│├┈02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4
│├┈03.png
│├┈03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
│├┈03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4
│├┈04.png
│├┈04脊柱侧摆.mp4
│├┈04脊柱侧摆头颈.mp4
│├┈05脊柱侧摆肩胸.mp4
│├┈06脊柱侧摆骨盆.mp4
│├┈07利用意象改善动作-屈伸.mp4
│└┈1训练计划.png
├─day19
│├┈01.png
│├┈01脊柱控制性运动.mp4
│├┈01脊柱控制性运动跟练.mp4
│├┈02.png
│├┈02逐节脊柱波浪面墙.mp4
│├┈02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4
│├┈03.png
│├┈03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
│├┈03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4
│├┈04.png
│├┈04脊柱侧摆.mp4
│├┈04脊柱侧摆头颈.mp4
│├┈05脊柱侧摆肩胸.mp4
│├┈06脊柱侧摆骨盆.mp4
│├┈07利用意向改善动作-侧屈.mp4
│└┈训练计划.png
├─day20
│├┈01.png
│├┈01脊柱控制性运动.mp4
│├┈01脊柱控制性运动跟练.mp4
│├┈02.png
│├┈02逐节脊柱波浪面墙.mp4
│├┈02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4
│├┈03.png
│├┈03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
│├┈03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4
│├┈04.png
│├┈04脊柱侧摆.mp4
│├┈04脊柱侧摆头颈.mp4
│├┈05脊柱侧摆肩胸.mp4
│├┈06脊柱侧摆骨盆.mp4
│├┈07利用意向改善动作-旋转.mp4
│└┈训练计划.png
├─day21
│├┈01脊柱控制性运动.mp4
│├┈01脊柱控制性运动跟练.mp4
│├┈02利用意象改善动作-屈伸.mp4
│├┈03利用意向改善动作-侧屈.mp4
│├┈04利用意向改善动作-旋转.mp4
│└┈训练计划.png
├─day22
│├┈01.png
│├┈01连续脊柱波浪面墙.mp4
│├┈01连续脊柱波浪面墙跟练.mp4
│├┈02.png
│├┈02反向脊柱波浪背墙.mp4
│├┈02反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
│├┈03.png
│├┈03脊柱漩涡.mp4
│├┈03脊柱漩涡头.mp4
│├┈04脊柱漩涡胸.mp4
│├┈05脊柱漩涡骨盆.mp4
│├┈06弹力带屈肩.mp4
│├┈06弹力带屈肩跟练.mp4
│├┈07弹力带附身划船.mp4
│├┈07弹力带附身划船跟练.mp4
│├┈08弹力带髋部铰链.mp4
│├┈08弹力带髋部铰链跟练.mp4
│├┈09利用意象改善动作屈伸.mp4
│└┈打卡主页.png
├─Day23
│├┈01.png
│├┈01侧向脊柱波浪头引导.mp4
│├┈02.png
│├┈02侧向脊柱波浪骨盆引导.mp4
│├┈03.png
│├┈03脊柱漩涡.mp4
│├┈03脊柱漩涡头.mp4
│├┈04脊柱漩涡胸.mp4
│├┈05脊柱漩涡骨盆.mp4
│├┈06弹力带屈肩.mp4
│├┈06弹力带屈肩跟练.mp4
│├┈07弹力带附身划船.mp4
│├┈07弹力带附身划船跟练.mp4
│├┈08弹力带髋部铰链.mp4
│├┈08弹力带髋部铰链跟练.mp4
│├┈打卡主页.png
│└┈利用意向改善脊柱运动侧屈.mp4
├─day24
│├┈01.png
│├┈01连续脊柱波浪面墙.mp4
│├┈01连续脊柱波浪面墙跟练.mp4
│├┈02.png
│├┈02反向脊柱波浪背墙.mp4
│├┈02反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
│├┈03.png
│├┈03脊柱漩涡.mp4
│├┈03脊柱漩涡头.mp4
│├┈04脊柱漩涡胸.mp4
│├┈05脊柱漩涡骨盆.mp4
│├┈06弹力带屈肩.mp4
│├┈06弹力带屈肩跟练.mp4
│├┈07弹力带附身划船.mp4
│├┈07弹力带附身划船跟练.mp4
│├┈08弹力带髋部铰链.mp4
│├┈08弹力带髋部铰链跟练.mp4
│├┈09利用意向改善动作旋转.mp4
│└┈打卡主页.png
├─Day25
│├┈01.png
│├┈01侧向脊柱波浪头引导.mp4
│├┈02.png
│├┈02侧向脊柱波浪骨盆引导.mp4
│├┈03.png
│├┈03脊柱漩涡.mp4
│├┈03脊柱漩涡头.mp4
│├┈04脊柱漩涡胸.mp4
│├┈05脊柱漩涡骨盆.mp4
│├┈06弹力带屈肩.mp4
│├┈06弹力带屈肩跟练.mp4
│├┈07弹力带附身划船.mp4
│├┈07弹力带附身划船跟练.mp4
│├┈08弹力带髋部铰链.mp4
│├┈08弹力带髋部铰链跟练.mp4
│├┈09利用意象改善动作屈伸.mp4
│└┈2021-08-12 153616.png
├─day26
│├┈01.png
│├┈01连续脊柱波浪面墙.mp4
│├┈01连续脊柱波浪面墙跟练.mp4
│├┈02.png
│├┈02反向脊柱波浪背墙.mp4
│├┈02反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
│├┈03.png
│├┈03脊柱漩涡.mp4
│├┈03脊柱漩涡头.mp4
│├┈04脊柱漩涡胸.mp4
│├┈05脊柱漩涡骨盆.mp4
│├┈06弹力带屈肩.mp4
│├┈06弹力带屈肩跟练.mp4
│├┈07弹力带附身划船.mp4
│├┈07弹力带附身划船跟练.mp4
│├┈08弹力带髋部铰链.mp4
│├┈08弹力带髋部铰链跟练.mp4
│├┈09利用意向改善脊柱运动侧屈.mp4
│└┈2021-08-12 153618.png
├─Day27
│├┈01.png
│├┈01侧向脊柱波浪头引导.mp4
│├┈02.png
│├┈02侧向脊柱波浪骨盆引导.mp4
│├┈03.png
│├┈03脊柱漩涡.mp4
│├┈03脊柱漩涡头.mp4
│├┈04脊柱漩涡胸.mp4
│├┈05脊柱漩涡骨盆.mp4
│├┈06弹力带屈肩.mp4
│├┈06弹力带屈肩跟练.mp4
│├┈07弹力带附身划船.mp4
│├┈07弹力带附身划船跟练.mp4
│├┈08弹力带髋部铰链.mp4
│├┈08弹力带髋部铰链跟练.mp4
│├┈09利用意向改善动作旋转.mp4
│└┈2021-08-12 153625.png
├─day28
│├┈01.png
│├┈01连续脊柱波浪面墙.mp4
│├┈01连续脊柱波浪面墙跟练.mp4
│├┈02.png
│├┈02反向脊柱波浪背墙.mp4
│├┈02反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
│├┈03.png
│├┈03脊柱漩涡.mp4
│├┈03脊柱漩涡头.mp4
│├┈04脊柱漩涡胸.mp4
│├┈05脊柱漩涡骨盆.mp4
│├┈06弹力带屈肩.mp4
│├┈06弹力带屈肩跟练.mp4
│├┈07弹力带附身划船.mp4
│├┈07弹力带附身划船跟练.mp4
│├┈08弹力带髋部铰链.mp4
│├┈08弹力带髋部铰链跟练.mp4
│├┈09利用意象改善动作屈伸.mp4
│└┈2021-08-12 153627.png
└─理论
└─├┈课时二 脊柱的中立与偏差.mp4
└─├┈课时六 力训姿势建议.mp4
└─├┈课时三 常见的偏差.mp4
└─├┈课时四 纠正训练思路.mp4
└─├┈课时五 日常姿势建议.mp4
└─└┈课时一 姿势自由.mp4
**** Hidden Message *****

yangeeq 发表于 2022-1-24 21:36:30

我是来刷分的

xiaokui_66 发表于 2022-1-24 22:36:28

弱弱的冒个泡！谢谢分享！写的真的很不错

溟鲲 发表于 2022-1-29 12:15:29

有道理。。。

水木云飞 发表于 2022-2-16 15:25:17

路过，学习下

xiaobin66666 发表于 2022-4-14 06:12:19

莲子 发表于 2022-4-27 23:38:41

找到好贴不容易

haifeng 发表于 2022-6-5 04:27:38

学习了，不错

悠然网络 发表于 2022-10-18 17:16:21

看帖回帖是美德！我是个凑数的

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