039 根正派躯干矫正营2021课程（根正派）
├─day01
│ ├┈01.png
│ ├┈01颈段向前运动协调中心点放松.mp4
│ ├┈02.png
│ ├┈02颈段向后运动协调中心点放松.mp4
│ ├┈03.png
│ ├┈03脊柱整体屈曲强化.mp4
│ ├┈04脊柱整体伸展强化.mp4
│ ├┈05脊柱整体旋转强化.mp4
│ ├┈跟练.mp4
│ └┈计划.png
├─day02
│ ├┈01.png
│ ├┈01胸段向前.mp4
│ ├┈02.png
│ ├┈02胸段向后.mp4
│ ├┈03髋屈曲强化.mp4
│ ├┈04髋伸展强化.mp4
│ ├┈2021-07-16 184553.png
│ ├┈2021-07-16 184611.png
│ └┈跟练.mp4
├─day03
│ ├┈2021-07-19 154001.png
│ ├┈2021-07-19 154003.png
│ ├┈2021-07-19 154005.png
│ ├┈2021-07-19 154012.png
│ ├┈跟练.mp4
│ ├┈脊柱屈曲强化.mp4
│ ├┈脊柱伸展强化.mp4
│ ├┈脊柱旋转强化.mp4
│ ├┈腰部向后运动协调中心点放松.mp4
│ └┈腰部向前运动协调中心点放松.mp4
├─day04
│ ├┈01.png
│ ├┈01颈段内旋.mp4
│ ├┈02.png
│ ├┈02颈段外旋.mp4
│ ├┈03髋屈曲强化.mp4
│ ├┈04髋伸展强化.mp4
│ ├┈2021-07-19 154014.png
│ ├┈2021-07-19 154020.png
│ └┈跟练.mp4
├─day05
│ ├┈2021-07-19 154022.png
│ ├┈2021-07-19 154024.png
│ ├┈2021-07-19 154026.png
│ ├┈2021-07-19 154030.png
│ ├┈跟练.mp4
│ ├┈脊柱屈曲强化.mp4
│ ├┈脊柱伸展强化.mp4
│ ├┈脊柱旋转强化.mp4
│ ├┈胸部内旋运动协调中心点放松.mp4
│ └┈胸部外旋运动协调点放松.mp4
├─day06
│ ├┈01.png
│ ├┈01腰部内旋协调中心点放松.mp4
│ ├┈02.png
│ ├┈02腰部外旋协调中心点放松.mp4
│ ├┈03髋屈曲强化.mp4
│ ├┈04髋伸展强化.mp4
│ ├┈2021-07-19 154032.png
│ ├┈2021-07-19 154038.png
│ └┈跟练.mp4
├─day07
│ ├┈01髋伸展强化.mp4
│ ├┈02髋屈曲强化.mp4
│ ├┈03脊柱整体屈曲强化.mp4
│ ├┈04脊柱整体伸展强化.mp4
│ ├┈05脊柱整体旋转强化.mp4
│ ├┈2021-08-12 162804.png
│ └┈打卡主页.png
├─day08
│ ├┈01颈段向前运动协调中心点放松.mp4
│ ├┈02颈段向后运动协调中心点放松.mp4
│ ├┈1.png
│ ├┈2.png
│ ├┈3.png
│ ├┈3仰卧脊柱感知.mp4
│ ├┈4逐节猫陀.mp4
│ ├┈5腰椎屈曲胸椎伸展强化.mp4
│ ├┈6椎伸展胸椎屈曲强化.mp4
│ ├┈计划.png
│ ├┈训练建议.png
│ ├┈腰椎跟练.mp4
│ └┈逐节猫陀跟练.mp4
├─day09
│ ├┈1.png
│ ├┈1胸部向前.mp4
│ ├┈2.png
│ ├┈2胸段向后.mp4
│ ├┈3.png
│ ├┈3仰卧脊柱感知.mp4
│ ├┈4逐节猫陀.mp4
│ ├┈5胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4
│ ├┈6胸椎伸展腰椎屈曲强化.mp4
│ ├┈计划.png
│ ├┈胸椎跟练.mp4
│ ├┈训练建议.png
│ └┈逐节猫陀跟练.mp4
├─day10
│ ├┈1.png
│ ├┈1腰部向前.mp4
│ ├┈2.png
│ ├┈2腰段向后.mp4
│ ├┈3.png
│ ├┈3仰卧脊柱感知.mp4
│ ├┈4逐节猫陀.mp4
│ ├┈5腰椎屈曲胸椎伸展强化.mp4
│ ├┈6腰椎伸展胸椎屈曲强化.mp4
│ ├┈训练计划.png
│ ├┈训练建议.png
│ ├┈腰椎跟练.mp4
│ └┈逐节猫陀跟练.mp4
├─day11
│ ├┈02颈部外旋.mp4
│ ├┈1.png
│ ├┈1颈部内旋.mp4
│ ├┈2.png
│ ├┈3.png
│ ├┈3仰卧脊柱感知.mp4
│ ├┈4逐节猫陀.mp4
│ ├┈胸椎跟练.mp4
│ ├┈胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4
│ ├┈胸椎伸展腰椎屈曲强化.mp4
│ ├┈训练计划.png
│ ├┈训练建议.png
│ └┈逐节猫陀跟练.mp4
├─day12
│ ├┈02胸部外旋.mp4
│ ├┈1.png
│ ├┈1胸部内旋.mp4
│ ├┈2.png
│ ├┈3.png
│ ├┈3仰卧脊柱感知.mp4
│ ├┈4逐节猫陀.mp4
│ ├┈5腰椎伸展胸椎屈曲强化.mp4
│ ├┈6.腰椎屈曲胸椎伸展强化.mp4
│ ├┈训练计划.png
│ ├┈训练建议.png
│ ├┈腰椎跟练.mp4
│ └┈逐节猫陀跟练.mp4
├─day13
│ ├┈01腰部内旋.mp4
│ ├┈02腰部外旋.mp4
│ ├┈1.png
│ ├┈2.png
│ ├┈3.png
│ ├┈胸椎跟练.mp4
│ ├┈胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4
│ ├┈胸椎伸展腰椎屈曲强化.mp4
│ ├┈训练计划.png
│ ├┈训练建议.png
│ ├┈仰卧脊柱感知.mp4
│ ├┈逐节猫陀.mp4
│ └┈逐节猫陀跟练.mp4
├─day14
│ ├┈1.png
│ ├┈1仰卧脊柱感知.mp4
│ ├┈2逐节猫陀.mp4
│ ├┈3胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4
│ ├┈4胸椎伸展腰椎屈曲强化.mp4
│ ├┈5腰椎屈曲胸椎伸展强化.mp4
│ ├┈6腰椎伸展胸椎屈曲强化.mp4
│ ├┈胸椎跟练.mp4
│ ├┈训练计划.png
│ ├┈训练建议.png
│ └┈腰椎跟练.mp4
├─day15
│ ├┈01.png
│ ├┈01脊柱控制性运动.mp4
│ ├┈01脊柱控制性运动跟练.mp4
│ ├┈02.png
│ ├┈02逐节脊柱波浪面墙.mp4
│ ├┈02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4
│ ├┈03.png
│ ├┈03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
│ ├┈03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4
│ ├┈04.png
│ ├┈04脊柱侧摆.mp4
│ ├┈04脊柱侧摆头颈.mp4
│ ├┈05脊柱侧摆肩胸.mp4
│ ├┈06脊柱侧摆骨盆.mp4
│ ├┈07利用意象改善动作-屈伸.mp4
│ └┈1训练计划.png
├─day16
│ ├┈01.png
│ ├┈01脊柱控制性运动.mp4
│ ├┈01脊柱控制性运动跟练.mp4
│ ├┈02.png
│ ├┈02逐节脊柱波浪面墙.mp4
│ ├┈02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4
│ ├┈03.png
│ ├┈03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
│ ├┈03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4
│ ├┈04.png
│ ├┈04脊柱侧摆.mp4
│ ├┈04脊柱侧摆头颈.mp4
│ ├┈05脊柱侧摆肩胸.mp4
│ ├┈06脊柱侧摆骨盆.mp4
│ ├┈07利用意向改善动作-侧屈.mp4
│ └┈训练计划.png
├─day17
│ ├┈01.png
│ ├┈01脊柱控制性运动.mp4
│ ├┈01脊柱控制性运动跟练.mp4
│ ├┈02.png
│ ├┈02逐节脊柱波浪面墙.mp4
│ ├┈02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4
│ ├┈03.png
│ ├┈03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
│ ├┈03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4
│ ├┈04.png
│ ├┈04脊柱侧摆.mp4
│ ├┈04脊柱侧摆头颈.mp4
│ ├┈05脊柱侧摆肩胸.mp4
│ ├┈06脊柱侧摆骨盆.mp4
│ ├┈07利用意向改善动作-旋转.mp4
│ └┈训练计划.png
├─day18
│ ├┈01.png
│ ├┈01脊柱控制性运动.mp4
│ ├┈01脊柱控制性运动跟练.mp4
│ ├┈02.png
│ ├┈02逐节脊柱波浪面墙.mp4
│ ├┈02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4
│ ├┈03.png
│ ├┈03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
│ ├┈03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4
│ ├┈04.png
│ ├┈04脊柱侧摆.mp4
│ ├┈04脊柱侧摆头颈.mp4
│ ├┈05脊柱侧摆肩胸.mp4
│ ├┈06脊柱侧摆骨盆.mp4
│ ├┈07利用意象改善动作-屈伸.mp4
│ └┈1训练计划.png
├─day19
│ ├┈01.png
│ ├┈01脊柱控制性运动.mp4
│ ├┈01脊柱控制性运动跟练.mp4
│ ├┈02.png
│ ├┈02逐节脊柱波浪面墙.mp4
│ ├┈02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4
│ ├┈03.png
│ ├┈03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
│ ├┈03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4
│ ├┈04.png
│ ├┈04脊柱侧摆.mp4
│ ├┈04脊柱侧摆头颈.mp4
│ ├┈05脊柱侧摆肩胸.mp4
│ ├┈06脊柱侧摆骨盆.mp4
│ ├┈07利用意向改善动作-侧屈.mp4
│ └┈训练计划.png
├─day20
│ ├┈01.png
│ ├┈01脊柱控制性运动.mp4
│ ├┈01脊柱控制性运动跟练.mp4
│ ├┈02.png
│ ├┈02逐节脊柱波浪面墙.mp4
│ ├┈02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4
│ ├┈03.png
│ ├┈03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
│ ├┈03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4
│ ├┈04.png
│ ├┈04脊柱侧摆.mp4
│ ├┈04脊柱侧摆头颈.mp4
│ ├┈05脊柱侧摆肩胸.mp4
│ ├┈06脊柱侧摆骨盆.mp4
│ ├┈07利用意向改善动作-旋转.mp4
│ └┈训练计划.png
├─day21
│ ├┈01脊柱控制性运动.mp4
│ ├┈01脊柱控制性运动跟练.mp4
│ ├┈02利用意象改善动作-屈伸.mp4
│ ├┈03利用意向改善动作-侧屈.mp4
│ ├┈04利用意向改善动作-旋转.mp4
│ └┈训练计划.png
├─day22
│ ├┈01.png
│ ├┈01连续脊柱波浪面墙.mp4
│ ├┈01连续脊柱波浪面墙跟练.mp4
│ ├┈02.png
│ ├┈02反向脊柱波浪背墙.mp4
│ ├┈02反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
│ ├┈03.png
│ ├┈03脊柱漩涡.mp4
│ ├┈03脊柱漩涡头.mp4
│ ├┈04脊柱漩涡胸.mp4
│ ├┈05脊柱漩涡骨盆.mp4
│ ├┈06弹力带屈肩.mp4
│ ├┈06弹力带屈肩跟练.mp4
│ ├┈07弹力带附身划船.mp4
│ ├┈07弹力带附身划船跟练.mp4
│ ├┈08弹力带髋部铰链.mp4
│ ├┈08弹力带髋部铰链跟练.mp4
│ ├┈09利用意象改善动作屈伸.mp4
│ └┈打卡主页.png
├─Day23
│ ├┈01.png
│ ├┈01侧向脊柱波浪头引导.mp4
│ ├┈02.png
│ ├┈02侧向脊柱波浪骨盆引导.mp4
│ ├┈03.png
│ ├┈03脊柱漩涡.mp4
│ ├┈03脊柱漩涡头.mp4
│ ├┈04脊柱漩涡胸.mp4
│ ├┈05脊柱漩涡骨盆.mp4
│ ├┈06弹力带屈肩.mp4
│ ├┈06弹力带屈肩跟练.mp4
│ ├┈07弹力带附身划船.mp4
│ ├┈07弹力带附身划船跟练.mp4
│ ├┈08弹力带髋部铰链.mp4
│ ├┈08弹力带髋部铰链跟练.mp4
│ ├┈打卡主页.png
│ └┈利用意向改善脊柱运动侧屈.mp4
├─day24
│ ├┈01.png
│ ├┈01连续脊柱波浪面墙.mp4
│ ├┈01连续脊柱波浪面墙跟练.mp4
│ ├┈02.png
│ ├┈02反向脊柱波浪背墙.mp4
│ ├┈02反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
│ ├┈03.png
│ ├┈03脊柱漩涡.mp4
│ ├┈03脊柱漩涡头.mp4
│ ├┈04脊柱漩涡胸.mp4
│ ├┈05脊柱漩涡骨盆.mp4
│ ├┈06弹力带屈肩.mp4
│ ├┈06弹力带屈肩跟练.mp4
│ ├┈07弹力带附身划船.mp4
│ ├┈07弹力带附身划船跟练.mp4
│ ├┈08弹力带髋部铰链.mp4
│ ├┈08弹力带髋部铰链跟练.mp4
│ ├┈09利用意向改善动作旋转.mp4
│ └┈打卡主页.png
├─Day25
│ ├┈01.png
│ ├┈01侧向脊柱波浪头引导.mp4
│ ├┈02.png
│ ├┈02侧向脊柱波浪骨盆引导.mp4
│ ├┈03.png
│ ├┈03脊柱漩涡.mp4
│ ├┈03脊柱漩涡头.mp4
│ ├┈04脊柱漩涡胸.mp4
│ ├┈05脊柱漩涡骨盆.mp4
│ ├┈06弹力带屈肩.mp4
│ ├┈06弹力带屈肩跟练.mp4
│ ├┈07弹力带附身划船.mp4
│ ├┈07弹力带附身划船跟练.mp4
│ ├┈08弹力带髋部铰链.mp4
│ ├┈08弹力带髋部铰链跟练.mp4
│ ├┈09利用意象改善动作屈伸.mp4
│ └┈2021-08-12 153616.png
├─day26
│ ├┈01.png
│ ├┈01连续脊柱波浪面墙.mp4
│ ├┈01连续脊柱波浪面墙跟练.mp4
│ ├┈02.png
│ ├┈02反向脊柱波浪背墙.mp4
│ ├┈02反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
│ ├┈03.png
│ ├┈03脊柱漩涡.mp4
│ ├┈03脊柱漩涡头.mp4
│ ├┈04脊柱漩涡胸.mp4
│ ├┈05脊柱漩涡骨盆.mp4
│ ├┈06弹力带屈肩.mp4
│ ├┈06弹力带屈肩跟练.mp4
│ ├┈07弹力带附身划船.mp4
│ ├┈07弹力带附身划船跟练.mp4
│ ├┈08弹力带髋部铰链.mp4
│ ├┈08弹力带髋部铰链跟练.mp4
│ ├┈09利用意向改善脊柱运动侧屈.mp4
│ └┈2021-08-12 153618.png
├─Day27
│ ├┈01.png
│ ├┈01侧向脊柱波浪头引导.mp4
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│ ├┈02侧向脊柱波浪骨盆引导.mp4
│ ├┈03.png
│ ├┈03脊柱漩涡.mp4
│ ├┈03脊柱漩涡头.mp4
│ ├┈04脊柱漩涡胸.mp4
│ ├┈05脊柱漩涡骨盆.mp4
│ ├┈06弹力带屈肩.mp4
│ ├┈06弹力带屈肩跟练.mp4
│ ├┈07弹力带附身划船.mp4
│ ├┈07弹力带附身划船跟练.mp4
│ ├┈08弹力带髋部铰链.mp4
│ ├┈08弹力带髋部铰链跟练.mp4
│ ├┈09利用意向改善动作旋转.mp4
│ └┈2021-08-12 153625.png
├─day28
│ ├┈01.png
│ ├┈01连续脊柱波浪面墙.mp4
│ ├┈01连续脊柱波浪面墙跟练.mp4
│ ├┈02.png
│ ├┈02反向脊柱波浪背墙.mp4
│ ├┈02反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
│ ├┈03.png
│ ├┈03脊柱漩涡.mp4
│ ├┈03脊柱漩涡头.mp4
│ ├┈04脊柱漩涡胸.mp4
│ ├┈05脊柱漩涡骨盆.mp4
│ ├┈06弹力带屈肩.mp4
│ ├┈06弹力带屈肩跟练.mp4
│ ├┈07弹力带附身划船.mp4
│ ├┈07弹力带附身划船跟练.mp4
│ ├┈08弹力带髋部铰链.mp4
│ ├┈08弹力带髋部铰链跟练.mp4
│ ├┈09利用意象改善动作屈伸.mp4
│ └┈2021-08-12 153627.png
└─理论
└─├┈课时二 脊柱的中立与偏差.mp4
└─├┈课时六 力训姿势建议.mp4
└─├┈课时三 常见的偏差.mp4
└─├┈课时四 纠正训练思路.mp4
└─├┈课时五 日常姿势建议.mp4
└─└┈课时一 姿势自由.mp4
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| 
校长yo
2022-1-24 20:44:38
