沙漏身型（完结）

233 沙漏身型（完结）
├─1动作库：臀12
│  ├┈俯卧腿上蹬.mp4
│  ├┈股四头肌拉伸.mp4
│  ├┈后坐式腿正位拉伸.mp4
│  ├┈抗侧旋airplane.mp4
│  ├┈罗马椅挺身.mp4
│  ├┈器械腿外展.mp4
│  ├┈髂腰肌拉伸.mp4
│  ├┈新小腿拉伸.mp4
│  ├┈哑铃臀正位深蹲.mp4
│  ├┈哑铃硬拉.mp4
│  ├┈正位臀桥.mp4
│  └┈自重深蹲.mp4
├─21天计划
│  ├┈Day1.png
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├─2动作库：背12
│  ├┈大宽距颈后下拉.mp4
│  ├┈对握器械划船.mp4
│  ├┈对握下拉.mp4
│  ├┈额状螺旋伸展.mp4
│  ├┈反手宽距绳索划船.mp4
│  ├┈俯身双臂哑铃划船.mp4
│  ├┈高位V柄绳索划船.mp4
│  ├┈高位下拉.mp4
│  ├┈热身：器械夹胸.mp4
│  ├┈上斜俯身绳索划船.mp4
│  ├┈失状螺旋伸展.mp4
│  └┈正手器械下拉.mp4
├─3动作库：肩11
│  ├┈按压开肩.mp4
│  ├┈单臂侧提拉.mp4
│  ├┈俯身哑铃提拉.mp4
│  ├┈绳索开臂面拉.mp4
│  ├┈提拉式侧平举.mp4
│  ├┈斜板侧平举.mp4
│  ├┈站姿哑铃推举.mp4
│  ├┈支撑扩胸.mp4
│  ├┈直杠面拉.mp4
│  ├┈坐姿俯身飞鸟.mp4
│  └┈坐姿哑铃推举.mp4
├─4动作库：腿部张力缓解7
│  ├┈柔髋前旋后蹬.mp4
│  ├┈松解缝匠肌下端.mp4
│  ├┈松解股外侧肌.mp4
│  ├┈松解胫骨前肌.mp4
│  ├┈松解臀上部.mp4
│  ├┈臀桥骨盆前推.mp4
│  └┈一字髋部动态伸展.mp4
├─5动作库：含胸驼背调节6
│  ├┈背阔肌伸展.mp4
│  ├┈颈部放松.mp4
│  ├┈颈前侧伸展.mp4
│  ├┈胸臂线伸展.mp4
│  ├┈胸部伸展.mp4
│  └┈胸小肌放松.mp4
├─6动作库：腹部功能强化6
│  ├┈高位深度卷腹.mp4
│  ├┈脊柱桥式.mp4
│  ├┈桥式-足尖点地.mp4
│  ├┈缩腹支撑.mp4
│  ├┈仰卧按地平衡.mp4
│  └┈仰卧骨盆前推.mp4
├┈课程介绍【试看】.mp4
└┈沙漏身型3周养成.png

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