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课程目录：

1热身适应训练

2胸肌的训练

3背阔肌的训练

4三角肌训练

5肱二头肌、肱三头肌训练

6腿部训练

7臀部训练

8腹肌训练

9腰部训练

10加强训练(一)

11加强训练(二)

12加强训练(三）
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