校长yo 发表于 2022-12-2 20:23:32

【完】30天体能提升计划

006 【完】30天体能提升计划
├─Day01 理论学习日
│├─打卡
││├┈2019-05-07 211018.png
││├┈2019-05-07 211021.png
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││└┈2019-05-07 211050.png
│├┈00对比评分表.png
│├┈00目录.jpg
│├┈12分钟测试.mp4
│├┈开营致辞.mp4
│├┈训练指导视频.mp4
│└┈训练注意事项.mp4
├─Day02 测试日
│├┈1为什么要做技术训练.mp4
│├┈2 怎样做好“原地倾倒练习”.mp4
│├┈3 怎样做好“支撑转换”.mp4
│├┈4 怎样做好“小马掂步”.mp4
│├┈5 怎样进行200米跑测试.mp4
│├┈6 热身训练指导 .mp4
│├┈7 技术训练指导.mp4
│├┈8 拉伸训练指导.mp4
│├┈目录1.jpg
│└┈目录2.jpg
├─Day03 训练日
│├┈1 热身训练.mp4
│├┈2 技术训练.mp4
│├┈3 拉伸训练.mp4
│├┈打卡1.png
│├┈打卡2.png
│└┈目录.jpg
├─Day04 速度训练日
│├┈0401.m4a
│├┈0401.mov
│├┈0402.m4a
│├┈0402.mov
│├┈0403.m4a
│├┈0403.mov
│└┈目录.jpg
├─Day05 休息日 -理论学习
│├┈05.m4a
│├┈2019-05-14 133142.mov
│└┈目录.png
├─Day06 慢跑训练日
│├┈0601.m4a
│├┈0601.mov
│├┈0602.m4a
│├┈0602.mov
│├┈0603.m4a
│├┈0603.mov
│└┈目录.jpg
├─Day07 中距离训练日
│├┈1 热身训练.mp4
│├┈2 技术训练.mp4
│├┈3 拉伸训练.mp4
│└┈目录.jpg
├─Day08 交叉训练日
│├┈1 热身训练.mp4
│├┈2 技术训练.mp4
│├┈3 拉伸训练.mp4
│└┈目录.jpg
├─Day09 配速训练日
│├┈1 热身训练.mp4
│├┈2 技术训练.mp4
│├┈3 拉伸训练.mp4
│└┈目录.jpg
├─Day10 休息日-理论学习
│└┈几种跑步训练方法.mp4
├─Day11 速度训练日
│├┈1 热身训练.mp4
│├┈2 技术训练.mp4
│├┈3 拉伸训练.mp4
│└┈目录.jpg
├─Day12 恢复训练日
│├┈1 热身训练.mp4
│├┈2 技术训练.mp4
│├┈3 拉伸训练.mp4
│└┈目录.jpg
├─Day13 慢跑训练日
│├┈1 热身训练.mp4
│├┈2 技术训练.mp4
│├┈3 拉伸训练.mp4
│└┈目录.jpg
├─Day14 中距离训练日
│├┈1 热身训练.mp4
│├┈2 技术训练.mp4
│├┈3 拉伸训练.mp4
│└┈课表.jpg
├─Day15 交叉训练日
│├┈1 热身训练.mp4
│├┈2 技术训练.mp4
│├┈2019-05-27 084736.jpg
│└┈3 拉伸训练.mp4
├─Day16 配速训练日
│├┈1 热身训练.mp4
│├┈2 技术训练.mp4
│├┈2019-05-27 084935.jpg
│└┈3 拉伸训练.mp4
├─Day17 休息日-理论学习日
│├┈17.m4a
│├┈17上肢与核心训练.mov
│└┈2019-05-27 090453.png
├─Day18 速度训练日
│├┈1 热身训练.mp4
│├┈2 技术训练.mp4
│├┈2019-05-27 085304.jpg
│└┈3 拉伸训练.mp4
├─Day19 恢复训练日
│├┈1 热身训练.mp4
│├┈2 技术训练.mp4
│├┈2019-05-27 085508.jpg
│└┈3 拉伸训练.mp4
├─Day20 慢跑训练日
│├┈1 热身训练.mp4
│├┈2 技术训练.mp4
│├┈2019-05-27 085714.jpg
│└┈3 拉伸训练.mp4
├─Day21 中距离训练日
│├┈1 热身训练.mp4
│├┈2 技术训练.mp4
│├┈2019-05-27 085932.jpg
│└┈3 拉伸训练.mp4
├─Day22 交叉训练日
│├┈1 热身训练.mp4
│├┈2 技术训练.mp4
│├┈2019-05-27 090124.jpg
│└┈3 拉伸训练.mp4
├─Day23 配速训练日
│├┈1 热身训练.mp4
│├┈2 技术训练.mp4
│├┈2019-05-27 090307.jpg
│└┈3 拉伸训练.mp4
├─Day24 休息日-理论学习日
│├┈2019-05-27 090401.png
│├┈24 体能训练的误区.mov
│└┈24.m4a
├─Day25 速度训练日
│├┈1 热身训练.mp4
│├┈2 技术训练.mp4
│├┈3 拉伸训练.mp4
│├┈打卡1.png
│├┈打卡2.png
│└┈课表.jpg
├─Day26 恢复训练日
│├┈1 热身训练.mp4
│├┈2 技术训练.mp4
│├┈2019-06-02 160838.png
│├┈2019-06-02 160840.png
│├┈3 拉伸训练.mp4
│└┈课表.jpg
├─Day27 慢跑训练日
│├┈1 热身训练.mp4
│├┈2 技术训练.mp4
│├┈2019-06-02 163320.jpg
│└┈3 拉伸训练.mp4
├─Day28 中距离训练日
│├┈1 热身训练.mp4
│├┈2 技术训练.mp4
│├┈2019-06-02 161130.jpg
│└┈3 拉伸训练.mp4
├─Day29 交叉训练日
│├┈1 热身训练.mp4
│├┈2 技术训练.mp4
│├┈2019-06-02 163630.jpg
│└┈3 拉伸训练.mp4
├─Day30 测试日
│├┈1 热身训练.mp4
│├┈2 技术训练.mp4
│├┈2019-06-02 164238.jpg
│└┈3 拉伸训练.mp4
└┈训练总览与指南.jpg

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莲子 发表于 2022-12-2 22:22:59

:)

jingwendaren 发表于 2022-12-3 08:42:52

【完】30天体能提升计划

1308612998 发表于 2022-12-3 20:18:04

谢谢分享~~

guaiguai 发表于 2022-12-3 22:13:41

gfhghj.

很有粪量的人 发表于 2022-12-4 19:09:39

我问过嘎嘎嘎噶

suchen 发表于 2022-12-4 19:46:42

看看

hanboqi 发表于 2022-12-4 19:47:54

的点点滴滴多多多多多多多多

溟鲲 发表于 2022-12-8 10:36:23

谢谢分享

18803606209 发表于 2022-12-8 11:54:22

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