校长yo 发表于 2022-9-9 10:39:10

高级定制报告第三阶段

025 高级定制报告第三阶段
├─第三阶段1.5
│├─第二天内容
││├┈（10）开膝臀桥.mov
││├┈（11）空中蹬车.mov
││├┈（12）腘绳肌拉伸.mov
││├┈（13）大腿内收肌的拉伸.mov
││├┈（1）臀部筋膜放松.mov
││├┈（2）花生球髂胫束的放松.mov
││├┈（3）花生球大腿前侧放松.mov
││├┈（4）花生球小腿放松.mov
││├┈（5）小腿外侧放松.mov
││├┈（6）足底放松.mov
││├┈（7）拇外翻五指分离.mov
││├┈（8）臀桥夹笔.mov
││└┈（9）翘腿臀桥.mov
│├─第一天内容
││├┈（10）墙上天使的训练.mov
││├┈（11）泡沫轴上背部训练.mov
││├┈（12）泡沫轴弹力带上背部训练.mov
││├┈（13）简单版侧平板.mov
││├┈（14）加强版侧平板.mov
││├┈（15）抬腿卷腹.mov
││├┈（16）腰方肌拉伸.mov
││├┈（1）颈后肌群放松.mov
││├┈（2）肩胛提肌的牵拉.mov
││├┈（3）胸锁乳突肌的牵拉.mov
││├┈（4）手臂加胸大肌牵拉.mov
││├┈（5）三角肌的放松.mov
││├┈（6）整个背部的放松.mov
││├┈（7）背阔肌的牵拉.mov
││├┈（8）臀部及下背部的牵拉.mov
││└┈（9）弹力带上背部训练.mov
│├─早（起床）晚（睡前）各做两组（每组1分钟）
││├┈（1）眉弓筋膜的放松.mov
││└┈（2）头皮筋膜的放松.mov
│├┈第三阶段报告处方使用说明.mov
│└┈高级定制报告第三阶段.pptx
├─第三阶段1个小时
│├─第二天内容
││├┈（10）开膝臀桥.mov
││├┈（11）空中蹬车.mov
││├┈（12）腘绳肌拉伸.mov
││├┈（13）大腿内收肌的拉伸.mov
││├┈（1）臀部筋膜放松.mov
││├┈（2）花生球髂胫束的放松.mov
││├┈（3）花生球大腿前侧放松.mov
││├┈（4）花生球小腿放松.mov
││├┈（5）小腿外侧放松.mov
││├┈（6）足底放松.mov
││├┈（7）拇外翻五指分离.mov
││├┈（8）臀桥夹笔.mov
││└┈（9）翘腿臀桥.mov
│├─第一天内容
││├┈（10）墙上天使的训练.mov
││├┈（11）泡沫轴上背部训练.mov
││├┈（12）泡沫轴弹力带上背部训练.mov
││├┈（13）简单版侧平板.mov
││├┈（14）加强版侧平板.mov
││├┈（15）抬腿卷腹.mov
││├┈（16）腰方肌拉伸.mov
││├┈（1）斜方肌拉伸.mov
││├┈（2）肩胛提肌的牵拉.mov
││├┈（3）胸锁乳突肌的牵拉.mov
││├┈（4）手臂加胸大肌牵拉.mov
││├┈（5）三角肌的放松.mov
││├┈（6）整个背部的放松.mov
││├┈（7）背阔肌的牵拉.mov
││├┈（8）臀部及下背部的牵拉.mov
││└┈（9）弹力带上背部训练.mov
│├─早（起床）晚（睡前）各做两组（每组1分钟）
││├┈（1）眉弓筋膜的放松.mov
││└┈（2）头皮筋膜的放松.mov
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├─第三阶段两个小时
│└─高级定制报告——第三阶段
│└─├─第二天内容
│└─├─第一天内容
│└─├─早（起床）晚（睡前）各做两组（每组1分钟）
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海上孤灯 发表于 2022-9-10 13:59:06

沙发！沙发!

1308612998 发表于 2022-9-12 14:50:16

感谢无私分享！

一名彤学 发表于 2022-9-12 20:25:16

看帖回帖是美德！学习了，不错学习了，谢谢分享

1308612998 发表于 2022-9-14 00:20:10

学习了 确实不错

悠然网络 发表于 2022-10-17 15:19:21

帮帮顶顶！不知该说些什么
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