精准臀训练营
019 精准臀训练营(1)├─阶段二：核心与呼吸
│├┈step 2. 收腹平板支撑（进阶版核心与呼吸练习）.mp4
│├┈step 3. 动作运用：臀推的核心与呼吸.mp4
│├┈step 4. 动作运用：俯身的核心与呼吸.mp4
│├┈step 5. 动作运用：全蹲的核心与呼吸.mp4
│├┈step 6. 有效强化：仰卧抬腿.mp4
│├┈step1 核心发力与呼吸的配合.mp4
│└┈作业2.jpg
├─阶段三：身体精确控制
│├┈step 1. 学会「骨盆前后倾控制」.mp4
│├┈step 2. 发力技术「发骨盆后倾的力但骨盆不后倾」.mp4
│├┈step 3. 动作发力运用：罗马尼亚硬拉.mp4
│├┈step 4. 动作发力运用：深蹲.mp4
│├┈step 5. 上臀极致收缩：完全伸髋.mp4
│├┈step 6. 完全伸髋不受限：髂腰肌拉伸.mp4
│├┈step 7. 主动完全伸髋练习.mp4
│└┈step 8. 进阶练习：俯身单腿完全伸髋.mp4
├─阶段四：下肢关节排列优化
│├┈step 1. 学会「正直站法」.mp4
│├┈step 2. 关键动作模式「单腿动作：三向后撤步.mp4
│└┈step 3. 关键动作模式「箱式深蹲」.mp4
├─阶段五：4周臀部计划
│├─第二周 计划A
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││└┈plan A 中高级.jpg
│├─第二周 计划B
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│├─第三周 计划A
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│├─第三周 计划B
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││└┈plan B 中高阶.jpg
│├─第四周 计划A
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││└┈plan B 中高阶.jpg
│├─第四周 计划B
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││└┈plan B 中高阶.jpg
│├─第一周 计划A
││├┈1 直臂屈肩下压+腹式呼吸.mp4
││├┈10 单腿绳索罗马尼亚硬拉.mp4
││├┈11 罗马椅伸髋.mp4
││├┈12 收腹平板支撑.mp4
││├┈2 髋关节铰链俯身+腹式呼吸.mp4
││├┈3 徒手臀推+腹式呼吸.mp4
││├┈4 髂腰肌拉伸.mp4
││├┈5 臀推.mp4
││├┈6 杠铃罗马尼亚硬拉.mp4
││├┈7 后撤步杠铃剪蹲.mp4
││├┈8 后撤步杠铃剪蹲-进阶.mp4
││├┈9 单腿杠铃罗马尼亚硬拉.mp4
││├┈plan A 初级.jpg
││└┈plan B 中高级.jpg
│└─第一周 计划B
│└─├┈planB 初级.jpg
│└─└┈planB 中高级.jpg
└─阶段一：理论储备
└─├┈1.了解骨骼.mp4
└─├┈2.关节运动.mp4
└─├┈3.臀部肌群运动解剖.mp4
└─├┈4.臀型分析.mp4
└─└┈作业1.jpg
**** Hidden Message *****
写的真的很不错 钱钱到手！ 感谢无私分享！学习了 确实不错
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