基础健身教程（男女）
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│├┈站姿弯举（内侧）-男.mp4
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├─肩部-杠铃-男性
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├─肩部-哑铃-男性
│├┈阿诺德推举-男.mp4
│├┈侧平举-男.mp4
│├┈侧平举二-男.mp4
│├┈单臂侧平举-男.mp4
│├┈俯身侧平举-男.mp4
│├┈俯身上斜侧平举-男.mp4
│├┈俯身上斜侧平举（单臂）-男.mp4
│├┈俯身上斜侧平举（外旋）-男.mp4
│├┈平躺侧平举-男.mp4
│├┈前侧交替平举-男.mp4
│├┈前平举（双臂）-男.mp4
│├┈上斜侧平举-男.mp4
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│├┈哑铃交替推举-男.mp4
│├┈哑铃交替推举（旋转）-男.mp4
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│└┈坐姿俯身侧平举-女.mp4
├─颈部-男性
│├┈放松颈部肌肉-男.mp4
│├┈俯卧颈后练习-男.mp4
│├┈颈部侧拉-男.mp4
│├┈颈部挤压-男.mp4
│├┈颈部前后挤压-男.mp4
│├┈颈后拉伸-男.mp4
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│├┈俯卧颈后练习-女1.mp4
│├┈劲后拉伸-女1.mp4
│├┈颈部侧拉-女1.mp4
│├┈颈部挤压-女1.mp4
│├┈颈部前后挤压-女1.mp4
│└┈仰卧颈前练习-女1.mp4
├─拉伸-男性
│├┈摆臂-男.mp4
│├┈侧弯-男.mp4
│├┈侧卧伸展-男.mp4
│├┈拉特泡沫辊-男.mp4
│├┈弯臂拉伸-男.mp4
│├┈悬挂拉伸-男.mp4
│└┈压臂-男.mp4
├─拉伸-女性
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│├┈侧卧伸展-女.mp4
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│├┈前臂跪姿拉伸-男1.mp4
│├┈人力车进-男1.mp4
│├┈绳索腕弯举-男1.mp4
│├┈手腕滚子-男1.mp4
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│├┈站立交替卷腕-男1.mp4
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│├┈坐姿杠铃卷腕（正握）-男1.mp4
│├┈坐姿卷腕-男1.mp4
│├┈坐姿卷腕（正握）-男1.mp4
│├┈坐姿哑铃卷腕-男11.mp4
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│├┈站立卷弯-女1.mp4
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├─下背-男性
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│├┈健身球挺身-男.mp4
│└┈坐姿早上好-男.mp4
├─下背-女性
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├─斜方肌-男性
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│├┈弹力带立平举-男.mp4
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│├┈杠铃卧推（中握）-男1.mp4
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│├┈单臂飞鸟-男.mp4
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