刘希芳21天系列
220 刘希芳21天系列├─21天打卡美背
│├─背部精准评估
││├┈2020-01-31 125033.mov
││└┈2020-01-31 125051.mov
│├─背第1课
││├─笔记截图
││└┈背 第1课.m4a
│├─背第2课
││├─笔记截图
││├┈1.简介.mp4
││├┈2.背部松解.mp4
││├┈3.松解代偿肌.mp4
││├┈4.站立位松解代偿肌.mp4
││└┈背 第2课.m4a
│├─背第3课
││├┈1.松解代偿肌.mp4
││├┈2.肱三头肌激活.mp4
││├┈3.激活深层肌.mp4
││├┈4.深层肌带动表层肌训练.mp4
││├┈5.普拉提环训练.mp4
││├┈6.稳定肩胛骨.mp4
││└┈美背第三课.m4a
│├─背第4课
││├┈1静态激活.mp4
││├┈2.动态练习.mp4
││├┈3有氧1.mp4
││├┈4有氧2.mp4
││├┈5总结.mp4
││└┈背第四4课.m4a
│├─背第5第6课
││├─笔记截图
││├┈1拉伸.mp4
││├┈2肱三头肌训练.mp4
││├┈3哑铃.mp4
││├┈4椅子.mp4
││├┈5背阔肌练习1.mp4
││├┈6背阔肌练习2.mp4
││├┈7划船.mp4
││└┈背第五课第六课.m4a
│├─背第7课
││├┈1.mp4
││├┈2.mp4
││├┈3.mp4
││├┈4.mp4
││├┈5.mp4
││└┈美背7.m4a
│├─背第8课
││├┈1滑行盘.mp4
││├┈2脊柱流动.mp4
││├┈3手臂动态练习.mp4
││├┈4大球.mp4
││└┈背 第8课.m4a
│├─背第9课
││├┈1松解.mp4
││├┈2呼吸.mp4
││├┈3臀桥式.mp4
││├┈4大球.mp4
││└┈背第九课.m4a
│└┈背第十课.m4a
├─21天打卡美腿
│├─第1课
││├┈21天打卡第一课.m4a
││├┈笔记1.jpg
││├┈笔记2.jpg
││└┈笔记3.jpg
│├─第2课
││├─笔记截图
││├┈1.讲解.mp4
││├┈2.松解大腿前侧.mp4
││├┈21天腿第二课.m4a
││├┈3.大腿后侧松解.mp4
││├┈4.大腿外侧松解.mp4
││├┈5.大腿内侧松解.mp4
││├┈6.松解臀中肌.mp4
││├┈7.松解小腿.mp4
││└┈8.激活胫骨前肌.mp4
│├─第3课
││├┈1.足底松解.mp4
││├┈2.跟骨距骨激活大腿内收肌.mp4
││├┈3.足底力学给到臀.mp4
││├┈4.启动臀.mp4
││├┈笔记截图.png
││└┈腿第三课.m4a
│├─第4课
││├┈1.大腿内收肌徒手启动.mp4
││├┈2.大腿内收肌 瘦腿器启动.mp4
││├┈3瘦腿器启动内收肌.mp4
││├┈4.普拉提环加瘦腿器.mp4
││├┈5.大腿内收肌拉伸.mov
││├┈笔记截图.jpg
││└┈腿第四课.m4a
│├─腿第5课
││├┈1.松解.mp4
││├┈2.激活静态有氧.mp4
││├┈3.动态有氧.mp4
││├┈4.波速球基础有氧.mp4
││├┈5波速球有氧2.mp4
││├┈6大腿内收肌1.mp4
││├┈6大腿内收肌2.mp4
││├┈7.总结.mp4
││└┈腿第五课.m4a
│├─腿第6第7课
││├─笔记截图
││├┈1松解.mp4
││├┈2.启动大腿内收肌.mp4
││├┈3髋外展.mp4
││├┈4拉伸.mp4
││├┈5站立位拉伸.mp4
││├┈6激活臀中小肌.mp4
││├┈7螃蟹走.mp4
││├┈8拉伸臀中小.mp4
││└┈腿第六课第七课.m4a
│├─腿第8课
││├┈1激活大腿内收肌.mp4
││├┈2大腿内收肌训练.mp4
││├┈3大腿内收肌拉伸.mp4
││└┈腿第8课.m4a
│├─腿第9课
││├─笔记视频图片
││├┈1原理.mp4
││├┈2松解激活足底.mp4
││├┈3弹力带 激活.mp4
││├┈4软球调整踝关节.mp4
││├┈5总结.mp4
││└┈腿第9课.m4a
│└─腿第十课
│└─├┈1原理.mp4
│└─├┈2松解拉伸.mp4
│└─├┈3激活.mp4
│└─├┈4训练.mp4
│└─├┈5总结.mp4
│└─└┈腿第10课.m4a
├─21天马甲线
│├─马甲线第2课
││├┈1松解腰方肌.mp4
││├┈2松解腰方肌和侧腰筋膜.mp4
││├┈3单侧松解加腹部肌群松解.mp4
││├┈4马甲线呼吸1.mp4
││├┈5马甲线呼吸2.mp4
││├┈6马甲线呼吸3.mp4
││└┈马甲线第二课.m4a
│├─马甲线第3课
││├┈1讲解.mp4
││├┈2腹内斜肌激活.mp4
││├┈3腹内斜肌训练.mp4
││└┈马甲线第3课.m4a
│├─马甲线第4课
││├┈1静态激活.mp4
││├┈2动态练习.mp4
││├┈3波速球对交叉练习.mp4
││├┈4进阶版板式训练.mp4
││└┈马甲线第四课.m4a
│├─马甲线第5课
││├┈1站姿交叉.mp4
││├┈2站姿同侧侧曲.mp4
││├┈3侧卧同侧侧曲.mp4
││├┈4坐姿同侧侧曲.mp4
││└┈马甲线第五课.m4a
│├─马甲线第6课
││├┈1卷腹练习.mp4
││├┈2进阶版卷腹.mp4
││├┈3拮抗训练.mp4
││├┈4下卷腹练习.mp4
││├┈5下卷腹进阶版.mp4
││└┈马甲线第六课.m4a
│├─马甲线第7课
││├┈1登山跑.mp4
││├┈2前后小跳.mp4
││├┈3板式开合.mp4
││├┈4加深收腹.mp4
││├┈5美背.mp4
││└┈马甲线第七课.m4a
│├─马甲线第8课
││├┈1并步后拉.mov
││├┈2开合加深蹲.mov
││├┈3扭转小跳.mov
││├┈4板式组合.mov
││└┈马甲线第8.9课.m4a
│├─马甲线第9课
││├┈1交叉开合.mov
││├┈2高提膝加膝下拍掌.mov
││├┈3板式拍腹加登山.mov
││└┈4波比跳加板式动态.mov
│├─马甲线第十课
││├┈1激活腹横肌.mov
││├┈2腹直肌训练.mov
││├┈3上腹直肌.mov
││├┈4腹背原理.mov
││├┈5侧腰训练.mov
││└┈马甲线第十课.m4a
│└┈马甲线第一课.m4a
├─刘希芳 维秘 21天打卡 小腿速瘦
│├─第10节
││├┈第十节.mp3
││└┈第十节视频.ts
│├─第1节
││├┈第1节.mp3
││├┈第一节笔记.png
││└┈第一节视频.ts
│├─第2节
││├┈第2节.mp3
││├┈第二节笔记.png
││└┈第二节视频频.ts
│├─第3节
││├┈第3节.mp3
││├┈第三节笔记.png
││└┈第三节视频.ts
│├─第4节
││├┈第4节.mp3
││└┈第四节视频.ts
│├─第5节
││├┈第五节.mp3
││└┈第五节视频.ts
│├─第6节
││├┈第6节.mp3
││└┈第六节视频.ts
│├─第7节
││├┈第7节.mp3
││└┈第七节视频.ts
│├─第8节
││├┈第8节.mp3
││└┈第八节视频.ts
│└─第9节
│└─├┈第9节.mp3
│└─└┈第九节视频.ts
└─刘希芳维秘 纤细手臂 打卡21天
└─├─第10节课
└─│├┈第十节.mp3
└─│└┈第十节视频.ts
└─├─第1节课
└─│├─第一节笔记
└─│└┈第1节.mp3
└─├─第2节课
└─│├┈第2节.mp3
└─│└┈第二节视频.ts
└─├─第3节课
└─│├┈第3节.mp3
└─│├┈第三节笔记.png
└─│└┈第三节视频.ts
└─├─第4节课
└─│├┈第4节.mp3
└─│└┈第四节视频.ts
└─├─第5节课
└─│└┈第五节视频.ts
└─├─第6节课
└─│├┈第6节.mp3
└─│└┈第六节视频.ts
└─├─第7节课
└─│├┈第7节.mp3
└─│├┈第七节笔记.png
└─│└┈第七节视频.ts
└─├─第8节课
└─│├┈第8节.mp3
└─│└┈第八节视频.ts
└─└─第9节课
└─└─├┈第9节.mp3
└─└─└┈第九节视频.ts
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