008【完】妈妈的塑形课
├─答疑
│ ├─答疑15-29
│ │ ├┈答疑15:腹直肌分离的自测方法.pdf
│ │ ├┈答疑17:蝴蝶式拉伸做不到怎么办.pdf
│ │ ├┈答疑18:胳膊塑型.pdf
│ │ ├┈答疑19:臀大肌拉伸疼痛.pdf
│ │ ├┈答疑20:练习的时候需不需要穿束腰裤.pdf
│ │ ├┈答疑21:反向蛙式.pdf
│ │ ├┈答疑22:哺乳期俯卧动作压倒胸部可以么?.pdf
│ │ ├┈答疑23:骨盆不平衡,臀部两侧酸痛程度不同,怎么办.pdf
│ │ ├┈答疑24:坐下...身运动的时候腿脚抽筋怎么办.pdf
│ │ ├┈答疑25:没怀孕可以做这套练习么.pdf
│ │ ├┈答疑26:做不到卷曲上提怎么办.pdf
│ │ ├┈答疑27:凯格尔做完腹部微酸对吗?.pdf
│ │ ├┈答疑28:使用课程修复到什么程度可以开始有氧运动.pdf
│ │ ├┈答疑29:地面练习难以保持腰部贴地,可以在床...上练习么?.pdf
│ │ └┈群答疑16凯格尔的呼吸时收紧和吸气时收紧.pdf
│ ├─答疑30-32
│ │ ├┈群答疑30:剖腹产是竖刀口,还可以练习么?.pdf
│ │ ├┈群答疑31子宫脱垂,腹压大的运动不能做是么.pdf
│ │ └┈群答疑32:幻椅式起蹲做完后脖子酸,是做错了么.pdf
│ ├─群答疑1-14(重新编辑)
│ │ ├┈群答疑10:垮宽正常么?如何改善假胯宽.pdf
│ │ ├┈群答疑11:腰间盘突出可以练习么?有什么注意的问题.pdf
│ │ ├┈群答疑12:腹直肌分离可以练习么?需要注意什么.pdf
│ │ ├┈群答疑13:耻骨分离疼痛,盆底肌损伤可以练习么?有什么注意的问题.pdf
│ │ ├┈群答疑14:动作不标准,维持时间短怎么办.pdf
│ │ ├┈群答疑1:课程训练的顺序.pdf
│ │ ├┈群答疑2:课程训练的频率和强度.pdf
│ │ ├┈群答疑3:课程训练的效果.pdf
│ │ ├┈群答疑4:姨妈期哺乳期课程训练注意的问题.pdf
│ │ ├┈群答疑5:凯格尔训练的难点解答.pdf
│ │ ├┈群答疑6:呼吸法难点解答.pdf
│ │ ├┈群答疑7:胯部和腿感觉疼痛正常么.pdf
│ │ ├┈群答疑8:下犬式腰疼,平躺式腰疼?.pdf
│ │ └┈群答疑9:做俯卧撑时手腕疼正常么?怎么办?.pdf
│ └─群答疑33-43
│ └─├┈群答疑33:练习后头晕怎么办.pdf
│ └─├┈群答疑34:改善腹直肌分离的运动多久能有成效.pdf
│ └─├┈群答疑35:盆骨不对称通过瑜伽可以调节么.pdf
│ └─├┈群答疑36:食谱克重指的什么重量.pdf
│ └─├┈群答疑37:课程可以改善和缓解妊娠纹么.pdf
│ └─├┈群答疑38:流产之后多久可以练习课程.jpg
│ └─├┈群答疑39:大腿外展时腹股沟拉伸疼,有什么恢复的办法?.jpg
│ └─├┈群答疑40:喂奶导致驼背可以缓解么.pdf
│ └─├┈群答疑41:运动后脊柱中段疼痛如何缓解.pdf
│ └─├┈群答疑42:腹直肌不分离后,可以做卷腹么?.pdf
│ └─└┈群答疑43:瑜伽服和运动胸衣应该怎么选.jpg
├─妈妈产后训练-图文版
│ ├┈哺乳妈妈食谱day-1.pdf
│ ├┈哺乳妈妈食谱day-2.pdf
│ ├┈哺乳妈妈食谱day-3.pdf
│ ├┈哺乳妈妈食谱day-4.pdf
│ ├┈哺乳妈妈食谱day-5.pdf
│ ├┈不哺乳妈妈食谱day-1.pdf
│ ├┈不哺乳妈妈食谱day-2.pdf
│ ├┈不哺乳妈妈食谱day-3.pdf
│ ├┈不哺乳妈妈食谱day-4.pdf
│ ├┈不哺乳妈妈食谱day-5.pdf
│ ├┈妈妈饮食原则.doc
│ ├┈前言.doc
│ └┈食物替换原则:教你 365 天不重样.doc
└─妈妈产后训练视频
└─├┈1 第一课腹横肌激活.mp4
└─├┈10 第十课臀部训练(二).mp4
└─├┈11 第十一课腿内收肌训练.mp4
└─├┈12 第十二课全身稳定训练.mp4
└─├┈13 第十三课胸部训练.mp4
└─├┈14 第十四课美背计划.mp4
└─├┈2 第二课盆底肌激活.mp4
└─├┈3 第三课骨盆灵活性训练.mp4
└─├┈4 第四课核心初级训练.mp4
└─├┈5 第五课核心加强训练.mp4
└─├┈6 第六课下腹训练.mp4
└─├┈7 第七课耻骨肌训练.mp4
└─├┈8 第八课臀部稳定肌训练.mp4
└─└┈9 第九课 臀部训练(一).mp4