006 【完】30天体能提升计划
├─Day01 理论学习日
│ ├─打卡
│ │ ├┈2019-05-07 211018.png
│ │ ├┈2019-05-07 211021.png
│ │ ├┈2019-05-07 211026.png
│ │ └┈2019-05-07 211050.png
│ ├┈00对比评分表.png
│ ├┈00目录.jpg
│ ├┈12分钟测试.mp4
│ ├┈开营致辞.mp4
│ ├┈训练指导视频.mp4
│ └┈训练注意事项.mp4
├─Day02 测试日
│ ├┈1为什么要做技术训练.mp4
│ ├┈2 怎样做好“原地倾倒练习”.mp4
│ ├┈3 怎样做好“支撑转换”.mp4
│ ├┈4 怎样做好“小马掂步”.mp4
│ ├┈5 怎样进行200米跑测试.mp4
│ ├┈6 热身训练指导 .mp4
│ ├┈7 技术训练指导.mp4
│ ├┈8 拉伸训练指导.mp4
│ ├┈目录1.jpg
│ └┈目录2.jpg
├─Day03 训练日
│ ├┈1 热身训练.mp4
│ ├┈2 技术训练.mp4
│ ├┈3 拉伸训练.mp4
│ ├┈打卡1.png
│ ├┈打卡2.png
│ └┈目录.jpg
├─Day04 速度训练日
│ ├┈0401.m4a
│ ├┈0401.mov
│ ├┈0402.m4a
│ ├┈0402.mov
│ ├┈0403.m4a
│ ├┈0403.mov
│ └┈目录.jpg
├─Day05 休息日 -理论学习
│ ├┈05.m4a
│ ├┈2019-05-14 133142.mov
│ └┈目录.png
├─Day06 慢跑训练日
│ ├┈0601.m4a
│ ├┈0601.mov
│ ├┈0602.m4a
│ ├┈0602.mov
│ ├┈0603.m4a
│ ├┈0603.mov
│ └┈目录.jpg
├─Day07 中距离训练日
│ ├┈1 热身训练.mp4
│ ├┈2 技术训练.mp4
│ ├┈3 拉伸训练.mp4
│ └┈目录.jpg
├─Day08 交叉训练日
│ ├┈1 热身训练.mp4
│ ├┈2 技术训练.mp4
│ ├┈3 拉伸训练.mp4
│ └┈目录.jpg
├─Day09 配速训练日
│ ├┈1 热身训练.mp4
│ ├┈2 技术训练.mp4
│ ├┈3 拉伸训练.mp4
│ └┈目录.jpg
├─Day10 休息日-理论学习
│ └┈几种跑步训练方法.mp4
├─Day11 速度训练日
│ ├┈1 热身训练.mp4
│ ├┈2 技术训练.mp4
│ ├┈3 拉伸训练.mp4
│ └┈目录.jpg
├─Day12 恢复训练日
│ ├┈1 热身训练.mp4
│ ├┈2 技术训练.mp4
│ ├┈3 拉伸训练.mp4
│ └┈目录.jpg
├─Day13 慢跑训练日
│ ├┈1 热身训练.mp4
│ ├┈2 技术训练.mp4
│ ├┈3 拉伸训练.mp4
│ └┈目录.jpg
├─Day14 中距离训练日
│ ├┈1 热身训练.mp4
│ ├┈2 技术训练.mp4
│ ├┈3 拉伸训练.mp4
│ └┈课表.jpg
├─Day15 交叉训练日
│ ├┈1 热身训练.mp4
│ ├┈2 技术训练.mp4
│ ├┈2019-05-27 084736.jpg
│ └┈3 拉伸训练.mp4
├─Day16 配速训练日
│ ├┈1 热身训练.mp4
│ ├┈2 技术训练.mp4
│ ├┈2019-05-27 084935.jpg
│ └┈3 拉伸训练.mp4
├─Day17 休息日-理论学习日
│ ├┈17.m4a
│ ├┈17上肢与核心训练.mov
│ └┈2019-05-27 090453.png
├─Day18 速度训练日
│ ├┈1 热身训练.mp4
│ ├┈2 技术训练.mp4
│ ├┈2019-05-27 085304.jpg
│ └┈3 拉伸训练.mp4
├─Day19 恢复训练日
│ ├┈1 热身训练.mp4
│ ├┈2 技术训练.mp4
│ ├┈2019-05-27 085508.jpg
│ └┈3 拉伸训练.mp4
├─Day20 慢跑训练日
│ ├┈1 热身训练.mp4
│ ├┈2 技术训练.mp4
│ ├┈2019-05-27 085714.jpg
│ └┈3 拉伸训练.mp4
├─Day21 中距离训练日
│ ├┈1 热身训练.mp4
│ ├┈2 技术训练.mp4
│ ├┈2019-05-27 085932.jpg
│ └┈3 拉伸训练.mp4
├─Day22 交叉训练日
│ ├┈1 热身训练.mp4
│ ├┈2 技术训练.mp4
│ ├┈2019-05-27 090124.jpg
│ └┈3 拉伸训练.mp4
├─Day23 配速训练日
│ ├┈1 热身训练.mp4
│ ├┈2 技术训练.mp4
│ ├┈2019-05-27 090307.jpg
│ └┈3 拉伸训练.mp4
├─Day24 休息日-理论学习日
│ ├┈2019-05-27 090401.png
│ ├┈24 体能训练的误区.mov
│ └┈24.m4a
├─Day25 速度训练日
│ ├┈1 热身训练.mp4
│ ├┈2 技术训练.mp4
│ ├┈3 拉伸训练.mp4
│ ├┈打卡1.png
│ ├┈打卡2.png
│ └┈课表.jpg
├─Day26 恢复训练日
│ ├┈1 热身训练.mp4
│ ├┈2 技术训练.mp4
│ ├┈2019-06-02 160838.png
│ ├┈2019-06-02 160840.png
│ ├┈3 拉伸训练.mp4
│ └┈课表.jpg
├─Day27 慢跑训练日
│ ├┈1 热身训练.mp4
│ ├┈2 技术训练.mp4
│ ├┈2019-06-02 163320.jpg
│ └┈3 拉伸训练.mp4
├─Day28 中距离训练日
│ ├┈1 热身训练.mp4
│ ├┈2 技术训练.mp4
│ ├┈2019-06-02 161130.jpg
│ └┈3 拉伸训练.mp4
├─Day29 交叉训练日
│ ├┈1 热身训练.mp4
│ ├┈2 技术训练.mp4
│ ├┈2019-06-02 163630.jpg
│ └┈3 拉伸训练.mp4
├─Day30 测试日
│ ├┈1 热身训练.mp4
│ ├┈2 技术训练.mp4
│ ├┈2019-06-02 164238.jpg
│ └┈3 拉伸训练.mp4
└┈训练总览与指南.jpg
校长yo
2022-12-2 20:23:32
