21天打卡 美tiu

063 21天打卡  美tiu
├─第1课
│  ├┈21天打卡第一课.m4a
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│  └┈笔记3.jpg
├─第2课
│  ├─笔记截图
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│  ├┈1.讲解.mp4
│  ├┈2.松解大腿前侧.mp4
│  ├┈21天腿第二课.m4a
│  ├┈3.大腿后侧松解.mp4
│  ├┈4.大腿外侧松解.mp4
│  ├┈5.大腿内侧松解.mp4
│  ├┈6.松解臀中肌.mp4
│  ├┈7.松解小腿.mp4
│  └┈8.激活胫骨前肌.mp4
├─第3课
│  ├┈1.足底松解.mp4
│  ├┈2.跟骨距骨激活大腿内收肌.mp4
│  ├┈3.足底力学给到臀.mp4
│  ├┈4.启动臀.mp4
│  ├┈笔记截图.png
│  └┈腿第三课.m4a
├─第4课
│  ├┈1.大腿内收肌徒手启动.mp4
│  ├┈2.大腿内收肌 瘦腿器启动.mp4
│  ├┈3瘦腿器启动内收肌.mp4
│  ├┈4.普拉提环加瘦腿器.mp4
│  ├┈5.大腿内收肌拉伸.mov
│  ├┈笔记截图.jpg
│  └┈腿第四课.m4a
├─腿第5课
│  ├┈1.松解.mp4
│  ├┈2.激活静态有氧.mp4
│  ├┈3.动态有氧.mp4
│  ├┈4.波速球基础有氧.mp4
│  ├┈5波速球有氧2.mp4
│  ├┈6大腿内收肌1.mp4
│  ├┈6大腿内收肌2.mp4
│  ├┈7.总结.mp4
│  └┈腿第五课.m4a
├─腿第6第7课
│  ├─笔记截图
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│  ├┈1松解.mp4
│  ├┈2.启动大腿内收肌.mp4
│  ├┈3髋外展.mp4
│  ├┈4拉伸.mp4
│  ├┈5站立位拉伸.mp4
│  ├┈6激活臀中小肌.mp4
│  ├┈7螃蟹走.mp4
│  ├┈8拉伸臀中小.mp4
│  └┈腿第六课第七课.m4a
├─腿第8课
│  ├┈1激活大腿内收肌.mp4
│  ├┈2大腿内收肌训练.mp4
│  ├┈3大腿内收肌拉伸.mp4
│  └┈腿第8课.m4a
├─腿第9课
│  ├─笔记视频图片
│  │  ├┈1581513707345.mp4
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│  │  ├┈1581513720661.mp4
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│  │  ├┈1581513729025.mp4
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│  │  ├┈1581513743229.mp4
│  │  ├┈1581513747312.mp4
│  │  ├┈1581513752256.mp4
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│  ├┈1原理.mp4
│  ├┈2松解激活足底.mp4
│  ├┈3弹力带 激活.mp4
│  ├┈4软球调整踝关节.mp4
│  ├┈5总结.mp4
│  └┈腿第9课.m4a
└─腿第十课
└─├┈1原理.mp4
└─├┈2松解拉伸.mp4
└─├┈3激活.mp4
└─├┈4训练.mp4
└─├┈5总结.mp4
└─└┈腿第10课.m4a

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