刘希芳 维密21天打卡马甲线 微课

011 刘希芳  维密21天打卡马甲线   微课
└─21天马甲线
└─├─马甲线第2课
└─│  ├┈1松解腰方肌.mp4
└─│  ├┈2松解腰方肌和侧腰筋膜.mp4
└─│  ├┈3单侧松解加腹部肌群松解.mp4
└─│  ├┈4马甲线呼吸1.mp4
└─│  ├┈5马甲线呼吸2.mp4
└─│  ├┈6马甲线呼吸3.mp4
└─│  └┈马甲线第二课.m4a
└─├─马甲线第3课
└─│  ├┈1讲解.mp4
└─│  ├┈2腹内斜肌激活.mp4
└─│  ├┈3腹内斜肌训练.mp4
└─│  └┈马甲线第3课.m4a
└─├─马甲线第4课
└─│  ├┈1静态激活.mp4
└─│  ├┈2动态练习.mp4
└─│  ├┈3波速球对交叉练习.mp4
└─│  ├┈4进阶版板式训练.mp4
└─│  └┈马甲线第四课.m4a
└─├─马甲线第5课
└─│  ├┈1站姿交叉.mp4
└─│  ├┈2站姿同侧侧曲.mp4
└─│  ├┈3侧卧同侧侧曲.mp4
└─│  ├┈4坐姿同侧侧曲.mp4
└─│  └┈马甲线第五课.m4a
└─├─马甲线第6课
└─│  ├┈1卷腹练习.mp4
└─│  ├┈2进阶版卷腹.mp4
└─│  ├┈3拮抗训练.mp4
└─│  ├┈4下卷腹练习.mp4
└─│  ├┈5下卷腹进阶版.mp4
└─│  └┈马甲线第六课.m4a
└─├─马甲线第7课
└─│  ├┈1登山跑.mp4
└─│  ├┈2前后小跳.mp4
└─│  ├┈3板式开合.mp4
└─│  ├┈4加深收腹.mp4
└─│  ├┈5美背.mp4
└─│  └┈马甲线第七课.m4a
└─├─马甲线第8课
└─│  ├┈1并步后拉.mov
└─│  ├┈2开合加深蹲.mov
└─│  ├┈3扭转小跳.mov
└─│  ├┈4板式组合.mov
└─│  └┈马甲线第8.9课.m4a
└─├─马甲线第9课
└─│  ├┈1交叉开合.mov
└─│  ├┈2高提膝加膝下拍掌.mov
└─│  ├┈3板式拍腹加登山.mov
└─│  └┈4波比跳加板式动态.mov
└─├─马甲线第十课
└─│  ├┈1激活腹横肌.mov
└─│  ├┈2腹直肌训练.mov
└─│  ├┈3上腹直肌.mov
└─│  ├┈4腹背原理.mov
└─│  ├┈5侧腰训练.mov
└─│  └┈马甲线第十课.m4a
└─└┈马甲线第一课.m4a

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