036 舞者美体 王诗意黑麻麻8套
├─黑麻麻肩颈
│ ├┈拉伸1 肩膀外开.mp4
│ ├┈拉伸2 脊柱伸展.mp4
│ ├┈拉伸3 环抱-外开.mp4
│ ├┈热身1 立圆绕肩.mp4
│ ├┈热身2 耸肩沉肩.mp4
│ ├┈热身3 上下、水平打肩.mp4
│ ├┈训练1 颈部回收与上扬.mp4
│ ├┈训练2 芭蕾手位上下延伸.mp4
│ ├┈训练3 柔臂上下开合.mp4
│ ├┈训练4 柔臂前后开合.mp4
│ ├┈训练5 俯身手位连接.mp4
│ └┈一键跟练.mp4
├─黑麻麻腿子
│ ├┈拉伸1 体前屈拉伸.mp4
│ ├┈拉伸2 内侧韧带拉伸.mp4
│ ├┈拉伸3 跨跟拉伸.mp4
│ ├┈热身1 仰姿单腿旋转.mp4
│ ├┈热身2 膝外开内合.mp4
│ ├┈热身3 坐姿勾绷脚.mp4
│ ├┈训练1 吸旁腿-外开延伸.mp4
│ ├┈训练2 30度控腿外开.mp4
│ ├┈训练3 30度控腿打击.mp4
│ ├┈训练4 跪姿吸抬腿.mp4
│ ├┈训练5 站姿吸旁腿外开.mp4
│ ├┈训练6 站立推半脚掌.mp4
│ ├┈训练7 前抬腿、旁抬腿、后抬腿.mp4
│ └┈一键跟练.mp4
├─黑麻麻臀部
│ └─黑麻麻臀～
│ └─├─侧支撑与扶把动作
│ └─├─跪姿支撑类动作
│ └─├─臀桥支撑类动作
│ └─├┈00臀部课程前言.avi
│ └─└┈课程清单.jpg
├─黑麻麻腰腹
│ ├┈00腰腹课程介绍.mp4
│ ├┈拉伸1 后腰部.mp4
│ ├┈拉伸2 前腹部.mp4
│ ├┈拉伸3 旁腰.mp4
│ ├┈热身1 展臂核心内收.mp4
│ ├┈训练1 仰卧柔臂双起双落.mp4
│ ├┈训练2 芭蕾手位单抬腿.mp4
│ ├┈训练3 俯资臂延伸.mp4
│ ├┈训练4 侧卧柔臂吸抬腿.mp4
│ ├┈训练5 跨步拧腿吸身.mp4
│ └┈一键跟练.mp4
├─紧实腰腹
│ ├─1、【试看】腰腹课程介绍
│ │ ├┈Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png
│ │ └┈【试看】腰腹课程介绍.mp4
│ ├─2、热身
│ │ └┈热身1 展臂核心内收.mp4
│ ├─3、训练
│ │ ├┈训练1 仰卧柔臂双起双落.mp4
│ │ ├┈训练2 芭蕾手位单抬腿.mp4
│ │ ├┈训练3 俯姿臂延伸.mp4
│ │ ├┈训练4 侧卧柔臂吸抬腿.mp4
│ │ └┈训练5 跨步吸腿拧身.mp4
│ ├─4、拉伸
│ │ ├┈拉伸1 后腰部.mp4
│ │ ├┈拉伸2 前腹部.mp4
│ │ └┈拉伸3 旁腰.mp4
│ └┈一键跟练.mp4
├─臀部专题
│ ├─侧支撑与扶把动作
│ │ ├─课程简介
│ │ ├┈00热身.avi
│ │ ├┈01_0_侧平板吸外开.avi
│ │ ├┈01_1_跟练_侧平板吸外开.avi
│ │ ├┈02_0_侧平板后吸腿上抬.avi
│ │ ├┈02_1_跟练_侧平板后吸腿上抬.avi
│ │ ├┈11_0_后擦地.avi
│ │ ├┈11_1_跟练_后擦地.avi
│ │ ├┈12_0_后擦地抬腿.avi
│ │ ├┈12_1_跟练_后擦地抬腿.avi
│ │ ├┈13_0_后抬腿外开.avi
│ │ ├┈13_1_跟练_后抬腿外开.avi
│ │ ├┈14_0_半蹲后擦地.avi
│ │ ├┈14_1_跟练_半蹲后擦地.avi
│ │ ├┈20-拉伸.avi
│ │ └┈20_一键跟练_侧支撑与扶把动作.avi
│ ├─跪姿支撑类动作
│ │ ├─课程简介
│ │ ├┈00热身.avi
│ │ ├┈01_0_跪姿吸抬腿.avi
│ │ ├┈01_1_跟练_跪姿吸抬腿.avi
│ │ ├┈02_0跪姿吸抬腿延伸.avi
│ │ ├┈02_1_跟练_跪姿吸抬腿延伸.avi
│ │ ├┈03_0跪姿外开抬腿 .avi
│ │ ├┈03_1_跟练_跪姿外开抬腿.avi
│ │ ├┈04_0跪姿画圈旁转后.avi
│ │ ├┈04_1_跟练_跪姿画圈旁转后.avi
│ │ ├┈05_0跪姿斜后方抬腿.avi
│ │ ├┈05_1_跟练_跪姿斜后方抬腿.avi
│ │ ├┈06拉伸.avi
│ │ ├┈20_一键跟练_跪姿支撑类动作.avi
│ │ └┈Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png
│ ├─臀桥支撑类动作
│ │ ├─课程简介
│ │ ├┈01热身.avi
│ │ ├┈02_0半脚掌臀桥.avi
│ │ ├┈02_1跟练_半脚掌臀桥.avi
│ │ ├┈03_0半脚掌臀桥外开.avi
│ │ ├┈03_1跟练_半脚掌臀桥外开 .avi
│ │ ├┈04_0单抬腿臀桥.avi
│ │ ├┈04_1跟练_单抬腿臀桥.avi
│ │ ├┈05_0臀桥的吸外开与延伸.avi
│ │ ├┈05_1跟练_臀桥的吸外开与延伸.avi
│ │ ├┈06拉伸.avi
│ │ └┈20_一键跟练_臀桥支撑类动作.avi
│ ├┈00臀部课程前言.avi
│ └┈课程清单.jpg
├─纤长颈部与手臂
│ ├─1、【试看】课程介绍
│ │ ├┈Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png
│ │ └┈【试看】课程介绍.mp4
│ ├─2、热身
│ │ ├┈热身1 立圆绕肩.mp4
│ │ ├┈热身2 耸肩沉肩.mp4
│ │ └┈热身3 水平、上下打肩.mp4
│ ├─3、训练
│ ├─4、拉伸
│ │ └┈Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png
│ └┈一键跟练.mp4
└─修长腿部
└─├─1、下肢课程介绍
└─│ ├┈Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png
└─│ └┈【试看】下肢课程介绍.mp4
└─├─2、热身
└─│ ├┈热身1 仰姿单腿旋转.mp4
└─│ ├┈热身2 膝外开内合.mp4
└─│ └┈热身3 坐姿勾绷脚.mp4
└─├─3、训练
└─│ ├┈训练1 吸旁腿-外开延伸.mp4
└─│ ├┈训练2 30度控腿外开.mp4
└─│ ├┈训练3 30度控腿打击.mp4
└─│ ├┈训练4 跪姿吸抬腿.mp4
└─│ ├┈训练5 站姿吸旁腿外开.mp4
└─│ ├┈训练6 站立推半脚掌.mp4
└─│ └┈训练7 前抬腿、旁抬腿、后抬腿.mp4
└─├─4、拉伸
└─│ ├┈拉伸1 体前屈拉伸.mp4
└─│ ├┈拉伸2 内侧韧带拉伸.mp4
└─│ └┈拉伸3 胯根拉伸.mp4
└─└┈一键跟练（含语音）.mp4
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校长yo
2022-1-23 12:17:16
