【张萌】精力管理50课

【张萌】精力管理50课

精力不足都有哪些表现？
经常犯困
无法控制体重，忽高忽低
总以“工作太忙”为借口不去做某些事
焦虑失眠，总做噩梦
注意力下降，进入状态慢
疲于奔命感越来越强
觉得生活没什么意义
如果以上问题你遇到了3个以上说明你并没有管理好精力

精力管理对于普通人的好处？
我们每天都在为工作和生计奔走
压力让你变得情绪烦躁、工作效率不高、生活质量降低，甚至连身体都开始慢慢变差
管理好自己的精力
其实就是帮你把转瞬即逝的时间做加法
工作量做减法，在集中的时间内做高效率的事
让身体变得轻松更积极健康地面对工作与生活

大咖明星如何管理精力？
周润发，年过半百仍然每天步行1-2小时、定期爬山；
星巴克创始人霍华德·舒尔茨吃早餐的同时还能高效率地看完三份报纸
苹果公司CEO蒂姆·库克坚持每天3点45分早起，5点运动
大咖们的成功是有一定法则的，其中一项重要的法则就是精力管理，精力管理不仅仅是分配精力，还是将高效、健康、快乐完美融合

张萌精力管理的独特之处：
每个人的成功都不是一蹴而就的，张萌也经历过自己的人生低谷期，但她学会了管理自己的身体，掌控自己的时间，她将多年实践总结成理论和方法论体系，不同于传统精力管理的概念，像“反复铭刻术”、“人生目标11问都是行之有效、可以复制的原理

你将获得：
拆解工作生活中可以管理精力的7大模块
▲精力管理—目标实现的底线
▲充足体能一意志力充电法宝
▲正确休息一排解压力的关键
▲情绪账户储值一活力充足的钥匙
▲反复铭刻术一自我修炼的秘籍
▲构建精力蓝图一掌控人生的工具


【发刊词】学好精力管理，做不疲惫的职场人.mp3  
【发刊词】学好精力管理，做不疲惫的职场人.pdf  
【推荐语】华尔街英语创始人Pecce 跟着张萌一起高效健康生活.pdf  
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01 你为什么需要精力管理？.mp3  
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02 精力管理的金三角模型.mp3  
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03 如何应对体能不足？.mp3  
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04 什么造成了精力分散.mp3  
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05 避免靠强撑走入恶性循环的误区.mp3  
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06 建立精力管理自我评估体系.mp3  
06 建立精力管理自我评估体系.pdf  
07 建立精力管理自我评估体系.mp3  
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08 体能是什么样的化学反应.mp3  
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09 吃什么可以为体能提供必需的营养.mp3  
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10 喝水的动作可能会害了你.mp3  
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11 睡眠修复术带来好活力.mp3  
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12 小睡助你保持高效和敏锐.mp3  
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13 掌控思维，跟上工作的节奏.mp3  
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14 自信与好体能也要靠好身材.mp3  
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15 间歇性运动铸造优异效能.mp3  
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16 强化力量训练打造肌肉动力.mp3  
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17 如何随时随地为体力充电.mp3  
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18 持续消耗与恢复不足的危害.mp3  
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19 张弛有度：生命需要节奏感.mp3  
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20 见缝插针：间歇与碎片化恢复体力.mp3  
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21 定期更新精力：工作中如何休息.mp3  
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22 时间茧蛹：强迫离开高速赛道.mp3  
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23 远离肾上腺素迷幻：杜绝压力成瘾.mp3  
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24 超量补偿：认清自我极限值.mp3  
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25 重启身体：构建系统性恢复能力.mp3  
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26 情绪储值：增值保值与快速消耗.mp3  
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27 变换频道术：获得正面情感的法门.mp3  
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28 完美人际关系术：精力再生的关键.mp3  
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29 情绪账户仪式感：定期为精力充电.mp3  
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30 破格文体：建立情绪的复杂和对立的统一.mp3  
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31 正向思考：变换思维频道.mp3  
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32 学会放松：让灵感动起来.mp3  
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33 提高创新力：思考与放松节奏交替.mp3  
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34 重塑大脑：调动你的思维肌肉.mp3  
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35 意志力充电：热情、毅力、承诺缺一不可.mp3  
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36 赋予生命意义：将个人利益置后.mp3  
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37 95%习惯理论：让好习惯成为应激反应.mp3  
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38 保持仪式习惯的持久力.pdf  
39 对时间和行为准确规划.mp3  
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40 仪式习惯：压力与恢复的平衡.mp3  
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41 个人精力管理：增加坚持成功概率.mp3  
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42 人生目标11问：订立目标，给精力留余地.mp3  
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43 人生现状7问：学会评估现状.mp3  
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44 人生加速度：用科学的方法解决精力不足的问题.mp3  
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45 学会学习：复盘三步法，是自我进化的能力基础.mp3  
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46 学会提问：旧知与新知融合的反馈.mp3  
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47 学会知行合一：重复是一种力量.mp3  
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49 如何学会让知识成为生产力.mp3  
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答疑课  
【答疑课01】复盘：精力管理到底对人体有多重要.mp3  
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【答疑课02】精力集中促成个人价值的提升.mp3  
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【答疑课03】能量守恒的奥秘.mp3  
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【答疑课05】破除“运动造成乏力”的谣言.pdf  
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【答疑课06】早起、事情太多，是否有办法调整自己？.mp3  
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【答疑课09】情感和压力是情绪的决定因素.mp3  
【答疑课09】情感和压力是情绪的决定因素.pdf  
【答疑课10】全情投入也是管理情绪的重要步骤.mp3  
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